Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Что такое метаболизм? Вся интересная информация об этом

Что такое метаболизм? Вся интересная информация об этом

Всем привет! Я удивлена, но у меня в блоге ещё не была раскрыта тема метаболизма. Как так? Буду исправляться и напишу сегодня максимум полезной информации по этой теме. Вы узнаете всё о том, что такое метаболизм. Конечно же, только полезную и интересную информацию, среди которой:

  • что представляет собой метаболизм;
  • какие выделяют типы метаболизма;
  • как обмен веществ влияет на фигуру;
  • какое значение базового метаболизма у вас;
  • как улучшить обмен веществ.

Давайте сразу перейдём к делу! В конце статьи вас будет ждать видео с упражнениями балерин для стройности ног.

Что представляет собой метаболизм

Если что, метаболизм и обмен веществ обозначают одно и то же: процесс, в результате которого энергетическая ценность пищи превращается в топливо для организма. Этот процесс довольно сложен, и тем не менее организм с ним и сам справляется без нашей помощи. Даже страшно задуматься, какую огромную работу проделывает наш организм ежеминутно, при этом для нас это настолько естественно, что мы даже не придаём этому значения.

Метаболизм связан со всеми процессами, которым необходима энергия: с перевариванием пищи, движением, брюзжанием и жалобами на жизнь 🙂 От того, насколько хорошо проходит обмен веществ, зависит качество процессов, в которых необходима энергия (во всех). Метаболизм, совокупность биохимических реакций, — это то, благодаря чему мы эффективно существуем в этом мире, боремся за место под солнцем, мечтаем и иногда грустим. Опять-таки, то, благодаря чему это возможно, зачастую остаётся без внимания.

Метаболизм задействует сразу все клетки нашего тела. Важную роль играют поджелудочная и щитовидная железы: первая регулирует работу внутренних органов, вырабатывая инсулин и глюкагон, а вторая — гормон тироксин, который уже контролирует сам обмен веществ. Что и удивляться: в нашем организме всё связано и взаимозависимо.

Какие выделяют типы метаболизма

С этим всё достаточно просто. Вот, что представляют собой все три типа:

  1. Первый называется базальным метаболизмом (основным). Он обозначает ту потребность в энергии, которая необходима нам для существования.
  2. Второй тип называется активным метаболизмом. Думаю, легко понять, что он связан с движением. Энергия идёт на активность, и её количество прямо пропорционально движению. Чем больше вы двигаетесь, тем больше организму нужно вырабатывать энергии.
  3. Третий тип называется термогенезом, и он связан непосредственно с пищей, а точнее, с её перевариванием. Для этого тоже нужна энергия! По итогу получается, что энергия нам нужна лишь для существования, движения и переваривания пищи.

Давайте переходить к более насущным вопросам!

Как обмен веществ влияет на фигуру

Тут всё также несложно, но всё-таки стоит отметить ключевые моменты. Если бы организм мог все полученные калории перегонять в энергию, то проблемы лишнего веса не существовало бы. Но увы, это не так. Возможности нашего метаболизма ограничены. Помните, он распространяется на поддержание жизни, движение и переваривание пищи. Когда вместе с едой мы получаем больше калорий, чем можем переработать в энергию, то дальновидный организм решает отложить лишнее в жир: а вдруг пригодится. Именно поэтому важно иметь хотя бы общее представление и поступающих в организм калориях.

Начинать нужно именно с определения значения базового метаболизма, т. е. с того количества энергии, которое необходимо нам для существования. Вы удивитесь, но полученное число будет достаточно высоким и составлять 40-70% от всех необходимых калорий.

Что же случится, если будет поступать меньшее количество калорий? Организм посчитает, что настали не лучшие времена и начнёт опять же на всякий случай всё откладывать в жир. Поэтому если решите похудеть, то будьте аккуратны и не опускайтесь ниже базовой необходимости. Иначе будете наблюдать лишь прибавку в весе, отсутствие энергии и даже намёка на хорошее настроение.

Конечно же, есть много факторов, которые влияют на обмен веществ и на режим запасания лишних калорий, но об этом не сегодня. Давайте же определим значение базового, или основного метаболизма для вас лично!

Какое значение базового метаболизма у вас

Не знаю, как вы, но я люблю подобные расчёты. Ниже вы найдёте формулу, в которую нужно подставить свои данные и получить необходимое для жизни количество калорий, ниже которого спускать не нужно. Вот эта формула:

655 + (9,5 х вес в кг) + (1,9 х рост в см) — (4,7 х возраст)

Если вы из любознательных, то это формула Харриса-Бенедикта. У меня получилось 1378 калорий. И это ещё без учёта затрат энергии на движение и переваривание пищи! А теперь самое время перейти к улучшению обмена веществ!

Как улучшить обмен веществ

Зачем вообще это нужно? А затем, чтобы больше калорий было направлено в энергию. Феноменального результата от действий ждать не стоит, но всё-таки кое-что они смогут сделать для улучшения метаболизма.

  1. Подружитесь с железом. Многие знают, что мышцы требует больше энергии, чем жир. Следовательно, чем больше процент мышц в вашем теле, тем быстрее будет протекать обмен веществ. Это поможет сделать ваше тело более подтянутым, выносливым и красивым, а также будет служить хорошей поддержкой метаболизму, даже когда вы будете отдыхать или он начнёт естественным образом замедляться с возрастом.
    Будьте аккуратны и обязательно прислушивайтесь к тренеру при занятиях в зале. Старайтесь прорабатывать всё тело, а не какие-то конкретные зоны. По боли в мышцах после тренировки вы сможете понять, какие из них развиты меньше всего. Если вам интересно, как уменьшить боль в мышцах после занятий, то читайте одну из предыдущих статей на эту тему 🙂
  2. Спите достаточно. Многие сейчас возразят, что это невозможно, но возможно всё. Иногда нам другие дела кажутся более важными, чем старый добрый сон, но это не так. Ночью происходит не только полное восстановление организма, но и регулировка обмена веществ. Будете пренебрегать качественным сном — и через какое-то время получите результат в виде нестабильного метаболизма. И это ещё как минимум. Поэтому стоит пытаться заканчивать дела раньше, настраиваться на сон. Может быть с чашкой какао, хорошей книгой или недолгим приёмом ванны. Это так по-осеннему 🙂 А у вас есть свои ритуалы перед сном?
  3. Включите как можно больше движения в вашу жизнь. Движение для метаболизма должно быть как внимание в хороших отношениях: понемногу и часто. Больше ходите пешком, делайте зарядку, прыгайте на скакалке, приседайте — всё это не подарит вам фигуру мечты в одночасье, но поможет поддерживать метаболизм на хорошем уровне. Скажу больше: это позволит вам быть и энергичнее в течение дня!

Это всё? А вот и нет! Питание также способно влиять на метаболизм. Вот пункты, на которые вам стоит обратить внимание:

  • Кофе. Это один из продуктов, точнее напитков, который действительно, а не как-то теоретически, способен оказывать воздействие на обмен веществ. В ближайшие 3 часа после чашечки ароматного напитка можно ожидать большей скорости не только мысли, но и обмена веществ.
  • Острая еда. Не всякий желудок её любит. Те, кто и без того питают слабость ко всему острому, могут переходить к следующему пункту. Тем же, кто не сильно любит такую еду, стоит задуматься о некотором включении её в рацион, ведь она способна в какой-то степени подстегнуть метаболизм!
  • Зелёный чай. Казалось бы, но чай совсем не хуже кофе способен ускорить метаболизм! Этот напиток воздействует более долгое время с чуть меньшей интенсивностью. Поэтому пейте зелёный чай, который не содержит калорий и при этом очень полезен, в том числе и для обмена веществ.
  • Белковая пища. Помните, что переваривание пищи также требует от организма энергии? Так вот, белковая пища является наиболее энергозатратной, значит, на её переваривание будет потрачено больше сил. Белок также полезен для роста мышц, так что получается вдвойне хороший эффект.

Конечно же, также важны овощи и фрукты!

Друзья, при подготовке этой статьи я и для себя узнала кое-что новое. Надеюсь, мне удалось полностью раскрыть тему о том, что такое метаболизм! Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые статьи, а я с вами прощаюсь и прикрепляю видео с упражнениями балерин (рекомендую!).

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

Авторизируйтесь через эти соцсети или укажите имя и email ниже