Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Работает ли дробное питание для похудения? Моё мнение

Работает ли дробное питание для похудения? Моё мнение

Привет всем! Я не верю, что дробное питание для похудения действительно работает. Такое питание основывается на идее, которую очень легко опровергнуть, что я и сделаю в этой статье. Вместо этого, я объясню, как лучше питаться, чтобы худеть. И мой принцип, в отличие от дробного питания, даёт результат. Если вы хотите снизить вес, то в первую очередь нужно пересмотреть своё питание для похудения, а затем — начать питаться так, чтобы тело само избавлялось от всего лишнего в комфортном для себя темпе.

Дробное питание «для похудения»

При таком питании в течение дня вам нужно постоянно что-то есть, не допуская голода. Кажется, если хочешь похудеть, то нужно есть меньше. Но последователи дробного питания считают так: когда чувствуешь голод, можно сказать, что ты уже проиграл. Проиграл потому, что при появлении этого ужасного чувства организм начинает выделять определённые вещества, которые затуманят ваш разум во время приёма пищи, вы съедите слишком много и в результате можете помахать рукой своему похудению. Как же обстоят дела на практике?

Знайте, когда вы испытываете голод, это хорошо! Это означает, что ваш организм готов к следующему приёму пищи, она ему сейчас действительно нужна. А теперь сравните другой подход, при котором вы избегаете чувства голода постоянным жеванием. Вы уверены, что будете есть столько, сколько вашему организму нужно? Уверена, что нет. Возможно, вы не только не похудеете, но и прибавите в весе, потому что будете давать организму лишние калории, а ведь всё похудение, по большому счёту, упирается в снижение суточной калорийности рациона.

А теперь о том, что после возникновения голода мы можем съесть целого слона. Мы действительно можем съесть больше чем нужно, но виною этому будет не голод, а многие другие факторы, например, усталость, стресс, страх, неуверенность в себе и в завтрашнем дне, ссора с кем-либо, да и просто машинальное поглощение еды при погружении в свои мысли или происходящее на экране.

Желудок в состоянии голода сжимается и становится меньше, а это значит, что вам понадобится меньше еды, чтобы почувствовать себя сытым. Замечали, что когда действительно долго не поешь, потом много и не съедается? Вот это и есть эффект сжатия желудка, который проявился в большей степени из-за долгого воздержания от еды.

Знали ли вы о такой операции, как использование кольца для уменьшения объёма желудка? К ней прибегают только в крайних случаях, и она даёт отличный результат: Люди худеют абсолютно легко для себя, когда ничто другое не помогало, так как теперь им нужно гораздо меньше еды для того, чтобы насытиться.

Поэтому не слушайте глупостей о том, что нельзя испытывать чувство голода: оно наоборот помогает съесть меньше, а также съесть тогда, когда это действительно необходимо.

Как питаться, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужна хорошая мотивация, а также желание прислушиваться к себе и своим потребностям. Неумение слушать себя очень часто приводит к неуверенности в себе. Больше об этом вы можете узнать из этой статьи. Без мотивации — внутреннего понимания, зачем вам нужно похудеть — у вас либо ничего не получится, либо будет получаться с трудом.

Должна быть цель, ради которой организм будет терпеть какие-либо неудобства, а они будут. А прислушиваться к себе понадобится по двум основным причинам:

  • чтобы чётко чувствовать приближение голода и оценивать его интенсивность (обычно оценивают по шкале из 4 баллов);
  • чтобы съедать столько, сколько нужно.

По поводу первого пункта могу сказать, что обычно, в идеале, чувство голода не сваливается на нас как гром среди ясного неба, а приближается постепенно. Так будет происходить, если вы будете отдавать предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом. Это поможет вам с лёгкостью взять контроль над чувством голода, а не быть его жертвой.

Очень важное значение имеют и перекусы, о трёх лучших из них, по моему мнению, вы можете прочитать по ссылке. Значит, отдаём предпочтение продуктам и блюдам с невысоким гликемическим индексом. Для себя я составляла такой примерный список дозволенного, приведу некоторые пункты из него.

Желательно:

  • суши; супы; салаты; семечки; орехи; фрукты; овощи; сыр, молоко, кефир, творог и другие молочные продукты, кроме всяких творожных десертов и глазированных сырков; каши; консервы, паштет; колбасы, сосиски и другая мясная продукция; вареники; пельмени; жаркое; рагу; запеканки; всё, что связано с рыбой, яйцами и мясом и др.

Нежелательно:

  • сухофрукты; сухарики; чипсы; попкорн; хлебцы; мюсли; варенья и джемы; выпечка; сладости и др.

Чем меньше вы кушаете нежелательных продуктов, которые провоцируют внезапное и сильное чувство голода, тем проще вам будет контролировать свой аппетит и тем спокойнее вы будете относиться к еде. Это очень важно при похудении.

А теперь добавлю по второму пункту, который звучит как «съедать столько, сколько нужно». Просто примите как факт, что сейчас вы будете кушать меньше, чтобы стать стройнее. Поэтому уменьшайте свою порцию, накладывайте себе меньше еды, делайте достаточные перерывы, чтобы ощутить чувство голода, сигнализирующее, что вам желудок готов перерабатывать пищу и вернулся к своему нормальному размеру. Очень хорошо помогает во время еды концентрироваться на вкусовых ощущениях, пытаться ещё лучше почувствовать вкус и нюансы потребляемой пищи.

В похудении важнее всего то, что работает и не вредит здоровью. Если получилось у меня, значит, получится и у вас. Просто нужно будет немного держать себя в рамках столько, сколько нужно для получения вашего желаемого результата.

Надеюсь, у меня получилось донести до вас, что несмотря на свою кажущуюся правильность и логичность, дробное питание для похудения не приносит должного результата. По крайней мере, у меня оно никогда не работало, вес стоял на месте, а время шло, что в принципе и естественно, учитывая объяснение неэффективности такого питания.

Запомните, питание для похудения должно быть тесно связано с нормальным чувством голода, которое легко контролируется, если преимущественно употреблять пищу с низким или средним гликемическим индексом. Ешьте только тогда, когда голодны, и следите за тем, чтобы не перенасыщать организм: для него это лишняя нагрузка, а для вас — топтание на месте в плане похудания.

Желаю вам правильно работать над собой, эффективно и безболезненно. Не требуйте от себя слишком много, уважайте свой организм. Обязательно прислушивайтесь к себе и делайте только так, как будет лучше для вас. Благодарю вас за чтение статьи!

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *