Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Почему голодание для похудения — это не лучшая идея?

Почему голодание для похудения — это не лучшая идея?

Привет! В блоге я решила больше раскрывать темы активности, похудения, правильного питания: всего того, что нравится нашему телу и позволяет ему быть более красивым, а нам — уверенными в себе.

Следующая статья будет посвящена отношениям: теме, о которой за последнее время я точно узнала не меньше, чем о правильном похудении и поддержании себя в форме. Как ни странно, эта рубрика одна из самых популярных в блоге. Так что обязательно подписывайтесь, чтобы я уведомила вас лаконичным анонсом на почту после её публикации.

Сегодня же рассмотрим голодание для похудения: как работает, работает ли, а также можно ли вообще голодать. В сжатой и доступной форме я расскажу об этом прямо сейчас.

Вот вы, лично вы, хотели бы стать немного стройнее? Уверена, что большинство подумает, что да.

Так уж мы устроены, что при любом весе хотим ещё более подтянутый живот и ножки. Более стройное тело ассоциируется со здоровьем, лёгкостью, грацией, модной одеждой, интересом от противоположного пола и завистью — от своего.

На этом нашем желании зарабатывают огромные деньги на продаже таблеток, всяких поясов, салонных процедур и так далее. Нам внушают, что если размер не XS — то в этой жизни нам мало что светит. Это создаёт неприятие своего тела и желание сделать его «нормальным».

Конечно, не всегда дела обстоят именно так, и женщины просто решают похудеть, чтобы больше себе нравиться, или для других целей. Но большинство худеющих объединяет желание быстро стать стройной, вот прямо завтра.

В такой ситуации можно совершить ошибку и начать голодать. Почему этого не нужно делать читайте дальше!

Вред голодания

Голодание нам кажется методом, при котором мы с наименьшими потерями и, главное, за короткий срок почувствуем себя легче и увидим нужную динамику на весах.

Лёгкость действительно можно ощущать, но она скорее будет продиктована пустым желудком, а не реальным похудением. Вот, что происходит, когда мы используем голодание для похудения.

  1. Организм испытывает сильный стресс. Жил себе жил — и тут нате: голодовка. Как любая нормальная саморегулирующаяся система организм начинает сокращать затраты энергии, оставляя минимум на самое необходимое. В итоге обмен веществ сильно замедляется.
    Сейчас вы ничего не заметите, но когда начнёте питаться как обычно — это даст о себе знать. От привычной еды вес будет увеличиваться, даже если раньше такого не было. И так будет до тех пор, пока метаболизм не вернётся в норму через какое-то время.
  2. Первым делом расходуется вода. Радуетесь, что стали весить меньше? Зря, ведь это всего лишь вода, которая имеет свойства уходить первой и быстро восстанавливаться. Вы же остаётесь такими же. В этой ситуации происходит иллюзорное похудение, на самом же деле — только вывод лишней жидкости, которую задерживала соль, или же обезвоживание.
  3. Вторым — ваши мышцы. Это явно не тот эффект, которого вы ждали. Тело становится дряблым, рыхлым (как у профессора Фарнсворта из Футурамы, если слишком усердствовать). Делать тело упругим, подтянутым и сильным сложно, как и поддерживать результат. А тут за короткое время часть стараний насмарку. Лично меня такая перспектива, мягко сказать, не радует.
  4. Отличное настроение. Что не отнять у голодовок, так это хорошее настроение. Неудовлетворённость будет транслироваться всем, и будет крайне сложно прощать какие-то промахи близким и не отзываться на раздражающие факторы. В голодном, даже так: в очень голодном состоянии — быть осознанным и миролюбивым существом крайне сложно.
  5. Апетитец. Если в обычной жизни вы можете захотеть чего-то вредного, то сможете себя отговорить или найти компромисс, но только не после голодовки. В редком случае можно вернуться к нормальному питанию и не есть вполовину, а то и в два раза больше. Это нормальная реакция организма на источник энергии после её дефицита.

Замедленный метаболизм и хороший аппетит — опасное сочетание. Нередки случаи, когда после голодовки человек становился только полнее, а не худее, как рассчитывал. При этом качество тела станет хуже, да и нервы будут расшатаны.

И диетологи, и просто опытные в похудении люди сходятся во мнении: голодание для похудения вредно и малоэффективно. Так что всем тем, кто действительно хочет похудеть и оставаться здоровым, — стоит забыть о строгих диетах, разгрузочных днях и прочих голодовках: ничего хорошего они не принесут.

А как тогда худеть?

Я вроде и так знала об этой информации, но почему-то всё равно считала, что разгрузочные дни имеют место быть. Что устраивая их, в остальные дни недели можно питаться как обычно и при этом худеть, эдакий лайфхак. Я даже немного расстроилась, когда окончательно поняла: хорошего результата не будет за 1 или даже 2 полуголодных дня в неделю. Вот, как правильно будет сделать.

  • Урежьте свою норму калорий на 10-20%. Это позволит мягко, постепенно и без стресса избавляться от лишних объёмов. Вы не будете испытывать нехватки в витаминах, микроэлементах, да и просто в энергии. Ссылка на хороший онлайн-калькулятор есть в этой статье о важном изменении в рационе для снижения веса.
  • Питайтесь разнообразно и регулярно. Не допускайте длительных перерывов между приёмами, когда становитесь очень голодными, и не ешьте слишком часто, толком не почувствовав, что проголодались. Разнообразие в рационе позволит получать всё необходимое из пищи.
  • Ускоряйте метаболизм и процесс жиросжигания. Регулярное питание уже неплохо поддерживает метаболизм. Помимо этого, если не допускать сильного чувства голода, то это снизит процент перееданий в целом. Ко всему этому обязательно нужно добавить спорт. Выбирайте активность исходя из предпочтений и сделайте её неотъемлемой частью жизни. Здесь я рассказываю о своей любимой физической активности.
  • Ешьте больше белковых продуктов и тех, которые усваиваются дольше. Вам в помощь продукты с низким гликемическим индексом: именно они позволяют дольше чувствовать сытость. Если делать только это, то похудения либо не будет, либо оно будет минимальным. Про важность белка при похудении я уже рассказывала в другой статье. Ссылка на неё есть в первом пункте.
  • Не забывайте про уход. Благодаря всяким баночным массажам, манипуляциям с жёсткой щёткой, массажёрам, покупным и домашним скрабам, обёртываниям — можно сделать кожу более ровной и подтянутой, вывести лишнюю жидкость, что скажется и на рельефе.

К похудению следует подходить комплексно. Нам кажется, что похудение сделает нас красивее, но если делать это неправильно (например, через голодовки), то качество тела точно не будет радовать. Следуя же указанным выше рекомендациям, можно не только стать меньше в объёмах, но и заметно похорошеть.

Как понять, что именно вы теряете, когда видите уменьшение веса? Если похудение идёт медленно и верно, то сжигается именно жир. Также об этом свидетельствует более выраженный мышечный рельеф.

Если же рельеф наоборот куда-то пропал, тело стало выглядеть менее подтянутым, то, скорее всего, расходуются мышцы. Резкое похудение практически всегда говорит о потере лишней или не лишней жидкости.

Друзья, очень рада, если разложила вам всё по полочкам! Голодание для похудения вредно и не сделает тело красивым.

В жизни мы все умные, но когда решаем похудеть, можем принимать не лучшие решения. Если вы читаете эту статью, то наверняка предпочитаете сначала всё проверить, прежде чем действовать, хотите становиться всё более привлекательной и дорожите своим здоровьем.

Не забывайте подписываться на блог, если понравилась статья: так нам гораздо проще будет взаимодействовать. Форма подписки находится сбоку или, если вы с планшета или телефона, то внизу. Желаю вам всего самого лучшего, пока!

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *