Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Советы о том, как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Советы о том, как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Привет, друзья! Вот посоветовала я вам комплекс для стройности бёдер (молодцы, если сделали его), и на следующий день у меня так мышцы болели, что просто ужас! Сидеть было, мягко сказать, некомфортно 🙂 Проанализировав, что могло вызвать перенапряжение мышц, я нашла причину. Скорее всего, дело в непривычных для меня диагональных выпадах. Если вы не читали прошлую статью о том, что нельзя говорить мужчине, то обязательно читайте и ищите в ней видео для стройности бёдер!

Боль, означающая, что я хорошо проработала зону, меня порадовала: а как же иначе! 🙂 С другой стороны, нужно было что-то придумать, чтобы мышцы быстрее восстановились, а боль ушла.

Я нашла достаточно информации о том, как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Кое-что попробовала на практике и теперь готова поделиться с вами тем, что узнала! В статье я расскажу, как ускорить восстановление после продуктивной тренировки, поделюсь некоторыми моими хаками в питании и естественно прикреплю вам новое видео для эффективной прокачки себя! 😄 Приступим!

Итак, тщательному анализу у нас сегодня будет подвергаться крепатура: та самая боль в мышцах, которая появляется через какое-то время после нагрузки. Может пройти несколько часов, день или даже несколько дней: всё индивидуально. Раньше считалось, что боль возникает из-за застоя молочной кислоты, которая и вызывает неприятные ощущения. Сейчас же выяснили, что крепатура свидетельствует не об этом, а о том, что мышцы были подвержены сильной нагрузке. Почему нам вообще стоит задаться вопросом о том, как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

  • Во-первых, терпеть боль, если можно её снизить или полностью убрать, неразумно.
  • Во-вторых — боль свидетельствует о том, что ваши мышцы страдают. Вы же хотите помочь себе и им? Значит давайте что-то делать!

Разберём всё по полочкам, что вы можете сделать для лучшего восстановления после тренировки.

  1. Больше воды. В день, когда у меня было ощущение, что меня качественно так намяли, я пила около 9 стаканов воды в день (сейчас это моя норма). Благодаря воде ваша кровь будет исправно циркулировать, доставляя повреждённым мышцам всё необходимое для восстановления и унося всё лишнее и ненужное. Не стоит забывать, что именно наш организм — лучший лекарь, и наша задача — не мешать ему, а помогать. Пейте больше чистой воды комфортной температуры: так вы поспособствуете своему восстановлению, а также поможете метаболизму быть более активным, что также поможет для стройности и подтянутости бёдер и других частей тела 🙂
  2. Примите ванну. Тепло поможет всему вашему телу расслабиться и отдохнуть. Это отлично помогает снять лишнее напряжение. Я рекомендую использовать соли для ванн, эфирные масла, чтобы процедура была ещё эффективнее. Подробнее о более продуктивном приёме ванны я писала в статье о том, как вывести лишнюю жидкость из организма. Контрастный душ также может быть вам полезен: он будет стимулировать иммунитет, кровообращение, а с ними и восстановление. Я лично недолюбливаю контрастный душ, особенно в прохладное время года, но вы можете смело им воспользоваться, чтобы помочь своим мышцам.
  3. Больше спите и отдыхайте. Не секрет, что мы восстанавливаем силы, когда спим и отдыхаем. Поэтому дайте отдых и своему телу тоже: оно заслужило! Не напрягайте его слишком, позволяйте отдыхать. И если по поводу отдыха ещё можно поспорить, то сон точно обязателен: постарайтесь поспать больше, чем обычно, когда испытываете боль в мышцах. Хороший и долгий сон поможет вам чувствовать себя гораздо лучше! Ночью, пока мы спим, происходят многие процессы, в том числе и восстановительные работы. Поэтому вынесите из этого пункта два правила: снисходительное отношение к телу в течение дня и качественный сон.
  4. Разминайте тело. На мой взгляд, это очень важный пункт. Чтобы ваше тело быстрее восстановилось, обеспечьте ему некоторую нагрузку, которая не будет обременительна. Я занималась йогой в день, когда всё очень болело, а на следующий день уже снова приступила к домашним тренировкам. Очень важно сейчас делать упор не на нагрузку, скорость, интенсивность, а на расслабление. Советую вам сделать несложную программу по йоге, которая поможет проработать всё тело и снять с него напряжение. Максимально расслабляйтесь в каждой позе. Можете выбрать любую другую активность, которая вам нравится: главное, не переусердствовать!

На этом у меня всё! Можно ещё стараться кушать больше овощей и фруктов, но это уже на ваше усмотрение. Я написала лишь о том, что 100% работает и проверено на мне. Теперь вы знаете, как избавиться от боли в мышцах после тренировки! Сегодня я делала тот комплекс для бёдер уже в пятый раз, и могу сказать, что он действительно эффективный! Зона бёдер стала более подтянутой и сильной, что ли. Мне это очень нравится. Приятно видеть результат своей работы! Как видите, поддерживать себя в форме можно и дома, это не так сложно и не требует много времени.

Очень советую перед тем, как делать упражнения, разогреваться: например, прыгать на скакалке. После этого приступать к самим упражнениям. Делать их сосредоточенно, внимательно, качественно. После вашей тренировки делайте растяжку, программу по йоге или что-то подобное, чтобы проработать и расслабить тело. Кстати, это поможет вам также прокачать и гибкость, так как разогретое и уставшее тело более восприимчиво к стретчингу! Я чувствую, что благодаря йоге после тренировки не только попа и бёдра стали более подтянутыми, но и улучшилась гибкость!

Как и обещала в начале статьи, расскажу вам о моих хаках в питании, а точнее, о моих улучшениях рациона, которым стараюсь следовать:

  • Попробуйте добавлять дольку лимона в стакан с водой. Подождите 5-10 минут и можете пить! Такая вода станет гораздо полезнее: будет заряжать вас энергией, поддержит иммунитет, подарит сияние коже и хорошо скажется на метаболизме!
  • Позволяйте себе любой завтрак, даже калорийный. Мне кажется, сейчас особенно важно поднимать себе настроение с утра любимой и приятной пищей. Вам будет легче вставать, да и сил будет больше! У меня любимые завтраки — это блинчики и оладушки, хотя часто завтракаю и кашей 🙂
  • Ужин делайте обязательно лёгким и полезным. Лучше всего, если это будут овощи, птица, рыба. Избегайте жареного, а также всей готовой пищи и полуфабрикатов. Ужин для вас должен быть лёгким и простым. Это поможет вам стать стройнее и никак не скажется на настроении. Вы просто естественным образом снизите калорийность рациона, без каких-то ограничений и сильных изменений: ни то, ни другое наш организм не любит.
  • Подумайте, какие вредные вкусовые привычки у вас есть. Попробуйте отказаться от одной из них полностью или придумайте, как заменить её на более полезную альтернативу.
  • Храните дома доступные и полезные продукты. Чем больше у вас дома будет полезных перекусов, которые вам нравятся (или на работе, где вы перекусываете чаще), тем лучше будет ваше питание в целом. Выбирайте орехи, фрукты, полезную молочку и прочее, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше! У меня есть статья о трёх отличных перекусах.
  • Заменяйте более вредные продукты и блюда на более полезные их альтернативы. Например, обычный йогурт замените греческим, в котором больше белка, вместо всяких творожков поселите в холодильнике зерновой или мягкий творог, какой вам больше нравится. Цельнозерновой хлеб вместо обычного и прочие небольшие изменения повысят качество вашего рациона.

Вот такие небольшие хитрости я использую в питании. Важно помнить, что еда — это не только источник энергии, но и то, что очень влияет на внешность, самочувствие и состояние здоровья.

Благодарю вас за чтение статьи и надеюсь, что она вам понравилась! Делитесь своими секретами и хитростями в питании: уверена, у вас есть чем поделиться. Прикрепляю новую тренировку и желаю вам отличного настроения! Обязательно подписывайтесь на обновления блога, оставляйте комментарии и становитесь читателями, если направленность моего блога вам близка! Мне будет приятно, если вы нашли что-то полезное и вдохновляющее как на тему того, как избавиться от боли в мышцах после тренировки, так и по поводу предложенных мною улучшений в питании.

Всех обнимаю и до встречи в новых статьях! 🙂

2 комментария

  1. Борисс
    Борисс 17.02.2017

    Чё так мало записей про спорт

    • Ева-Дария
      Ева-Дария 18.02.2017

      Так получилось 🙂
      Дальше будет больше.

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *