Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Информация, которая поможет наладить питьевой режим

Информация, которая поможет наладить питьевой режим

Уверена, вы много раз слышали о том, что нужно пить чистую воду в течение дня. Причин игнорировать такую рекомендацию просто нет, так как в ней содержатся одни сплошные плюсы: контроль чувства голода, увлажнённая кожа, улучшенная работа пищеварительной системы, ускоренное кровообращения для большей энергии и пленительного внешнего вида и так далее.

Но кто из нас действительно соблюдает питьевой режим? Я задалась такой целью: решила рассчитать свою ежедневную норму воды, употреблять её в течение дня и фиксировать. Не знаю, как вам, но для меня запись своих небольших достижений, а правильное употребление воды сродни достижению, является отличной мотивацией.

Я попробовала разные способы записи потребляемой воды и выбрала тот, который мне понравился больше всего. Дальше я напишу, как определить, сколько воды нужно выпивать конкретно вам в течение дня, как лучше это делать, а также каким способом фиксации выпитой воды пользуюсь я сама.

Объём потребляемой воды в день

Вашу норму можно превышать в зависимости от физических нагрузок, воздействия стресса, да и просто лишнего желания попить. Но понижать нежелательно. Ниже вы найдёте две формулы расчёта необходимой воды. Используйте любую 🙂 Это станет основой при желании наладить питьевой режим.

Если вы не любите усложнять, то воспользуйтесь первой формулой расчёта нормы потребления воды в день.

Вес умножить на 31 (для женщин) или 35 (для мужчин). Чтобы перевести полученные мл в стаканы, разделите число на 250.

Для тех, кто любит посложнее, предлагаю вторую формулу.

Для женщин: вес умножаем на 0,03 плюс физическая нагрузка в часах (например, 1 час или 0,2 часа), умноженная на 0,4

Для мужчин: вес умножаем на 0,04 плюс  физическая нагрузка в часах, умноженная на 0,6

Значение получатся в литрах. Можно перевести в миллилитры и разделить на 250 или же не переводить и разделить на 0,25. Так вы получите стаканы с водой, которые обязательно должны быть выпиты в течение дня 😉

Когда лучше пить воду

Заведите себе привычку, если у вас её ещё нет, пить воду перед основным приёмом пищи минут за 10-20, а также после него примерно через час. Во время основных приёмов пищи и в течение часа после них не пейте воду, иначе разбавите желудочный сок и пища будет гораздо хуже перевариваться и усваиваться, появится чувство тяжести, а нам не это нужно 😉

Также лучше не пить воду за час до сна, иначе можно не только ночью бегать в туалет, но и проснуться с отёками. Ещё я пью воду перед тренировкой или другой физической активностью и после неё. Это обязательно нужно, чтобы восполнить водный баланс.

Позаботьтесь о том, чтобы питьевая вода всегда была рядом: небольшая бутылочка в сумке, достаточное количество дома, стакан на рабочем столе. Вода должна быть перед глазами. И помните, желание попить уже говорит о том, что обезвоживание началось, а до этого лучше не доводить.

Контроль питьевого режима

В действительности, способов очень много и те, кто решают всерьёз контролировать питьевой режим, обычно выбирают специальные приложения на телефон, планшет или другие гаджеты. Приложения есть как платные, так и бесплатные. При желании вы легко сможете их найти. У меня такой способ не прижился: постоянно забывала вносить данные.

Можно пользоваться не приложениями, а создавать заметку на день и в ней отмечать приёмы воды. Но пользоваться гаджетами особенно удобно, когда много времени проводишь на ходу. Тогда отмечать потребляемую воду таким образом легко и комфортно. Но мне больше понравился другой метод.

Я завела себе небольшой блокнотик, прочертила таблицу. В первой колонке указываю день недели, в остальных семи (то количество стаканов воды, которое мне нужно выпивать) отмечаю выпитые в этот день стаканы воды. Для меня это легко и удобно. Держу я такой блокнотик на кухне на видном месте, в графах со стаканами воды просто ставлю точку.

Ведение контроля воды таким образом не доставляет каких-то неудобств: наоборот это увлекательно и всегда точно знаешь, восполняешь свою норму или нет, и стремишься пить столько, сколько нужно 🙂

Я действительно вижу улучшения: когда питьевой режим налажен, то не возникает обезвоживания, кровь хорошо циркулирует по телу и выполняет свою работу, думается легче и настроение также радует.

Желаю вам, чтобы вы всегда были полны сил и энергии и добивались этого маленькими изменениями в своей жизни! Заводите новые полезные привычки, и не успеете заметить, как жизнь станет ещё лучше! Спасибо за чтение этой статьи и до встречи в новых!

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *