Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Лето уже близко! Простая диета для похудения

Лето уже близко! Простая диета для похудения

Привет! Ну что, как погодка? В Беларуси солнечных деньков становится всё больше, погода радует, и это значит, что к лету всё-таки придётся готовиться 🙂 Сейчас самое время больше ходить, гулять, двигаться и наслаждаться всем тем, что может дать это время года. За зиму (холодную осень и весну 😕) многие из нас набрали лишние килограммы или просто под влиянием хорошей погоды решили изменить себя. Что ж, у меня есть проверенный метод похудения: без страданий, голодных обмороков и всепоглощающей ненависти к тем, кто ест или просто движется! Назовём его диетой, ведь всё-таки немного изменить свой рацион придётся.

Моя простая диета для похудения основана больше не на ограничениях, а на замене одних продуктов на другие. Такое питание выручало меня и тогда, когда нужно было немного похудеть перед модельными поездками, и сейчас, чтобы доказать себе, что есть ещё порох в пороховницах 🙂 Вес стабильно уходит, безо всякого напряжения можно худеть примерно на полкило или даже больше за пару дней. С волосами-ногтями-кожей всё в порядке, общее самочувствие становится даже лучше, чем было. Поэтому такая диета не только сделает вас немного стройнее, но и оздоровит. Раскладываю всё по полочкам.

Ниже я разделю информацию на три уровня. Чем дальше пойдёте — тем больше вам понравится результат.

Хоть цель похудеть — это такая же цель, как и многие другие, и подчиняется тем же правилам, я бы посоветовала вам не ставить себе жёстких рамок и сроков без особой необходимости. Возможно, это и мотивирует, но также верно и то, что это создаёт лишнее напряжение: врага привлекательности и лучшего друга хорошего аппетита.

Осознав желание стать стройнее, продумайте и запишите, что вы можете делать и когда. Так ваши действия будут спланированы, а цель — постепенно достигаться, но без лишнего сковывания и ограничений. Вы будете становиться стройнее, это факт, и позволите своему организму делать это в том темпе, в котором он посчитает нужным.

Агрессивные диеты очень подрывают здоровье, бьют по жизненному тонусу и привлекательности. Оно того не стоит. Если выбирать, то уж лучше здоровье, баланс и красота, идущая изнутри, при лишних кг 🙂

Я же предлагаю вам золотую середину: гармоничное и комфортное похудение.

Питание +

Основное, что вам предстоит сделать, это мыслить в рамках белкового рациона. Ищите белок просто везде, придумывайте, что именно вы могли бы с ним съесть. Я не призываю игнорировать углеводы и жиры: их содержание естественным образом снизится, если вы переместите фокус на белок. Поверьте, чувствовать себя вы будете более энергичными, тело станет естественным образом более подтянутым, усилится эффект от занятий спортом, но об этом уже поговорим во втором пункте 🙂

Жиры слишком калорийны, углеводы либо хорошо и ненадолго насыщают организм со скачками сахара в крови (подробнее об этом можно узнать в статье о вреде сахара), либо длительно, но не очень хорошо. Белок условно равен по калорийности углеводам и при этом насыщает не хуже жиров. Он-то и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Вот информация о содержании белков в продуктах (нажмите на таблицу, чтобы её увеличить):

Лето уже близко! Простая диета для похудения

В одной из своих ранних статей я писала, что если с основными приёмами пищи мы вроде молодцы, то с перекусами — далеко не всегда. Я предлагала три простых и доступных перекуса, о которых и сейчас отличного мнения.

Больше заменяйте. Например, если вы покупаете обычные йогурты, то начните покупать греческие: в них больше белка. Не белые, противные, безо всяких добавок, хоть они и полезнее, а с какими-то вкусами. По факту вы всё равно сделаете вклад в похудение и привлекательность, так как будете отдавать предпочтение чему-то более белковому.

Когда хочется картошечки на гарнир, отварите гречку. Опять-таки, белок и много других полезных веществ. По сути, вам от таких изменений ни горячо ни холодно, а нужный вам процесс запущен 🙂 Преобразовывайте свой рацион и обращайте внимание на белок.

Ещё я от души рекомендую добавлять в свой стакан воды после пробуждения несколько капель витамина Д. Вот это действительно то, что сделает вас здоровее и энергичнее. Подробнее про то, зачем нужен витамин Д, читайте в статье по ссылке.

Конечно же, вам нужно будет внимательно относиться ко всему сладкому, мучному и солёному, а также стараться есть только тогда, когда вы испытываете естественное желание поесть, а не «за компанию» или под просмотр чего-нибудь в сытом состоянии. Не переедайте.

Здесь вы можете рассчитать необходимое количество калорий для поддержания веса или похудения, получить личные рекомендации, узнать об оптимальном для вас соотношении белков, жиров и углеводов. У меня процент белков оказался довольно высоким, так что это стало второй причиной делать больший упор на белковые продукты!

Так как в статье у нас рассматривается именно простая диета для похудения, то на двух следующих уровнях я особо останавливаться не буду. Тем более, что у меня уже есть все статьи, которые только могут понадобиться. Удобно! 🙂

Спорт ++

Неважно, занимаетесь ли вы споротом очень много или вообще нет, я хочу посоветовать вам такую активность: это йога и классный комплекс для бёдер и ягодиц. Йога отлично воздействует на всё тело, налаживает с ним связь, что и при похудении будет кстати, поможет вам быть более радостными, лёгкими, и в то же время сконцентрированными и осознанными.

Недавно я подготовила статью о том, как следует заниматься йогой, в которой поделилась и некоторыми фишками, значительно влияющими на результат. Если занимаетесь и так, то продолжайте в том же духе! А если же вы ещё совсем новичок, то просто практикуйте чаще, делайте так, как получается: эффект всё равно будет!

Как вы уже могли заметить, в блоге очень многое пропущено через мой опыт. Моя проблемная зона — бёдра и ягодицы, хотя многие так не считают 🙂 Проблемными я их называю потому, что над ними нужно работать, чтобы они выглядели хорошо. В плане ног, рук, пресса у меня всё нормально и без какого-то целенаправленного воздействия.

Йога будет укреплять и прорабатывать всё тело, но чтобы действительно улучшить какие-то зоны, нужно точечное действие. Я нашла для себя этот эффективный комплекс для бёдер и ягодиц, в статье он подробно рассмотрен с гифками и объяснениями. Смело могу рекомендовать его для проработки этой зоны. Для других зон, к сожалению, не подскажу, но что-то делать обязательно нужно!

Уход +++

Уход направлен на повышение качества вашего тела, на плотность, гладкость и подтянутость кожи. Для этого хорошо подходит баночный массаж и специальный антицеллюлитный комплекс. Выбирайте то, что по душе. Нелишним будет походить на массаж для корректировки каких-то зон или просто для удовольствия 🙂 Мне вообще кажется, что к телу, как и к себе, нужно относиться внимательно и с заботой.

Понравилась фраза в одном видео: следует быть лучшим другом для себя самого. Как вы считаете, может ли это решить какие-то проблемы и сделать нас счастливее?

В этой статье вы можете прочитать про вакуумные банки для массажа. Стоят они недорого, используются легко, дают хороший результат. Главное — это не слишком усердствуйте! Лучше сделать больше процедур, чем организовать себе синячки и даже что-то повредить. Эффект всё равно будет!

А здесь вы можете ознакомиться с хорошим комплексом против целлюлита. Я делала курс, состояние кожи мне понравилось уже очень скоро. Все три этапа не займут у вас больше часа. Сейчас я его уже не делаю, потому что ленюсь, да и в целом нет особой нужды. Кстати, комплекс упражнений для бёдер, на который я ссылалась выше, очень качественно прорабатывает зону, реально кожа подтягивается со всех сторон!

Я давно уже занимаюсь своей фигурой: йога прочно вошла в мою жизнь, комплекс против целлюлита я сделала ещё в январе, нашла эти шикарные упражнения, которые отлично подкачивают попку и моделируют бёдра, периодически и рацион делаю более белковым. Давайте вместе хорошеть! Красота — наша сила, особенно если мы что-то для неё делаем 🙂

Уверенность в себе строится из таких небольших кирпичиков, когда ты ставишь себе цели, достигаешь их, работаешь со своими недостатками. Комплексы перестают быть комплексами, когда вы работаете над ними и видите результат. В некоторых случаях их нужно просто принять и смириться с тем, что у вас могут быть несовершенства.

Как бы лучше вы ни становились внешне, важно то, что возрастает ваша вера в себя, в свои силы. Почему бы и не начинать с таких небольших побед в сфере фигуры, общей привлекательности? Ведь схема любых достижений проста:

Сформулировать цель — записать — продумать шаги — внести их в своё расписание (!), выделить для них время — начать делать и что-то корректировать по ходу дела!

Попробуйте придерживаться предложенных мной рекомендаций в области питания. Эта простая диета для похудения с упором на белковые продукты поможет вам без труда и естественным образом улучшить качество тела, сделать его более точёным и подтянутым, повысить общий тонус. Ну и про спорт и уход не забывайте, это важно!

На этом всё, друзья! Если попробуете или уже пробовали так худеть, то напишите о своих результатах 🙂

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *